走り込み 31日から3連休。予定では10㌔走3本。3日は仕事で、また連休。そこでは久々に20㌔走を。う〜ん、そんな気力があるか微妙。 ここ2週間ほど走れていない。そして、風邪気味…。自転車通勤だけは毎日しているものの。 だけど、1分間もがきの成果か、心肺…

全く走らず… 昨日は別の仕事を引き受けてしまい、かつ忘年会。今日は、起きたらすぐに買い物へ。夕方に帰ってきてから走る気力なし…。 ローストチキン で、今日は家族でクリスマスディナー。なんとチキンを一羽丸ごとローストしてみました。チキンは、『大地…

身体のバランス 以前から、右脚のペダリングがスムーズにいかない。筋力的には弱い左脚のほうがスムーズ。 今年の3月に痛めたのは左脚の膝。左膝痛対策でインソールを作ったときに、右脚への加重が外側に乗り過ぎ→反動で内側に倒れる→足底アーチがつぶれると…

『IKEA』へ そもそも、全然練習してないけど。 今日は家族で『IKEA』へ。散財。といっても安いからね〜。子どもがいると消耗品は安くすませいたいからとても助かる。今回のお気に入りはこれかな。 フルーツ入れ。アジアンテイスト。 その後『Zopt』へ 北小金…

もがき6回 自転車通勤片道で橋3本。往復で計6回もがいてます。 もがいて思ったことは、心拍160弱での耐乳酸能力の著しい低下…。即、脚がぱんぱんに。30秒でお腹いっぱい。以前は平均心拍160で2時間くらい耐えていたとは信じられない。 まだまだ伸びしろがあ…

心拍計トレーニング 毎日15㌔の往復をしている自転車通勤。最初の頃は、橋があればしっかりダッシュをしていたものの、最近はすっかりサイクリングペース。ほとんど息が切れることもないから、心拍数120〜130くらいだと思う。 この負荷だと、身体の健康維持…

ランニング7.5㌔（45分10秒、平均心拍？） 今月は基礎作り。今日は心拍130をめどにフォームだけを意識して走る。特に骨盤の傾きに注意しながら。ゆっくり走ると、フォームが小さくなりがちだから、しっかり肩甲骨を動かして骨盤を前傾させることを意識。 今…

ランナーズ1月号 初めて買ってみましたランニング雑誌『ランナーズ』。前から買ってみようと思っていたんだけど、2010年1月号ということで買ってみました。 まだちゃんと読んでないけど、『100日でサブ4達成』という記事をさらっと読んでみた。その記事によ…

ランニング8.3㌔（51分38秒、平均心拍150←誤作動？） 昨日のダメージもなく今日もランニング。 体調を確かめるべく、心拍計を着けてみた。まず、ストレッチをして歩き出した時点で心拍数90。高い…。その後のアップ区間で心拍数140。高い…。 今日のテーマは、…