風邪からのリハビリ 水曜：ロードバイク20㌔（45分） 金曜：ランニング4㌔（35分） 土曜：ランニング4㌔（35分） 日曜：自転車通勤30分×2今日は、ナイスタイミングで雨にあわず自転車通勤。往復1時間自転車に乗れるのは、けっこう大きい。いい汗かきました。…

35分 消費カロリー350kcalほど。まだ喉が痛いから、身体には負荷が掛からないようにゆっくりと。 気持ちよく汗をかいてきました。 そして、 自作ビーフカレー大盛り 完食。800kcal。完全に収支が赤字…。 先週はオフで今週はカゼからの回復といいつつ食べまく…

バルセロナのサッカーは美しい 3,4年くらい前までは、かなり熱心にサッカーを見ていた。応援するというよりは、一流のエンターテイメントを見る感覚で。 好きだったのはレアルマドリッド。ミーハー？いや、サッカーを見始めた時のレアルは、ミヤトヴィッチが…

45分 やっと調子が戻ってきて、身体を動かさないと気持ち悪いから軽くロードバイクに。気持ちいい。 明日からはランニングしたいなぁと思うけど、土曜日まで雨予報…。体重はあまり変わってないけど、あきらかに筋肉が落ちている…。 今週の大地 『大地を守る…

好調企業の秘訣 5月17日付けの日経総合面より。『節約型企業』としてベネッセやヨオコー。ベネッセは塾代より安い通信講座で、ヤオコーは「内食」志向による。『癒し型企業』として任天堂やオリエンタルランド。任天堂は身近なところで満足度の高い娯楽を提…

「You are what you eat」 「きみはきみが食べるもの」。当然だけど、ひとは自分で食べたもので構成されている。そして、ひとを構成する最少の単位といえる細胞は、3ヶ月で全体の半分が入れ変わると言われている。重要ですね〜、食べるものは。健康の基本と…

運動不足 月曜：自転車通勤30分×2 水曜：自転車通勤30分×2 土曜：ランニング10分 日曜：ランニング20分え〜、運動不足です…。火曜にカゼをひいたとはいえ。今日は、なんとか帰宅後に30分走ろうとスタート。10分走ったところで雨、というか雷雨…。『さすが雨…

気温30度？ やっと、体調も回復方向へ。明日は仕事だし、雨だから自転車通勤が出来そうもないから軽く走ろうかと思い9時頃に外へ。 暑い。ボーっとする。身体に力が入らない。 10分で帰ってきました…。無理はいかんね。今回のカゼは、どうやら娘が保育園でも…

マスターズマラソン保坂好久氏 日経の夕刊『駆ける魂』で連載。このかた、60歳以上のマラソン世界記録保持者であるとともに、会社の経営者もしているらしい。 練習の内容がすごい。毎日合計35キロ。朝晩に坂道インターバルを5本。下りを利用して、キロ3分10…

商品紹介コーナー？ 『QOLを高めること』。これは健康のための第一歩。自分の好きなものに囲まれて生活するということは、自分にとってとても重要。ということで、自分のQOLを高めてくれているものを紹介していこうと思います。まあ、QOLなんていうと大げさ…

37.7度 子どもが貰ってきたのをいただきました…。家族全員発病中…。 こんな日は早く寝よう。 まさか、豚じゃないよね…。

ランニング不足 月曜：ロードバイク60分 火曜：ランニング40分(6.5㌔) 水曜：自転車通勤30分×2 金曜：ランニング55分(9㌔) 土曜：野球 週35㌔を目標にしているのに、推定15㌔しか走ってない…。しかも、ニューシューズ購入でモチベーションもアップしてるのに…

3年振り 久々に友人のチームに助っ人で参加。3年位前は、年に4,5回は野球をしていたんだけど。いや〜、肩って衰えるもんだな〜。身体の勉強を始めて、投げる動作の仕組みは、 『ワインドアップ期→コッキング期→加速期→減速期→フォロースルー期があり、肩関節…

ニューシューズ購入 いまのシューズは、こんな感じでソールも減ってきたので。 走行距離は1,000キロいかないと思うけど、やっぱり経年変化（2年超）もあり大分へたっている感じ。雨の中走ったり、ベランダに放置したこともあったし。 ということで、空き時間…

『正泰苑』（芝大門） 今日は久々に外食。仕事も落ち着いたんでチームのメンバー3人で軽く打ち上げ。 全員子持ちでうち2人はお酒が飲めないので、さくっと肉でも食べるかということで、芝大門の『正泰苑』へ。 ここの店は、上ロース（生食可）、塩ハラミあた…

集団走の楽しみ 今日、患者さんに誘われました。100人ほどいる、規模の大きなサークルらしい。最近は、皇居回りを楽しそうに談笑しながら走るランニングサークルの人を見て、ちょっと羨ましかったんだよね。 練習は土曜日の8時頃から。整体院が土曜日はちょ…

『ヨムマラソン』（吉田誠一） 評価：☆☆☆日経のスポーツ記者による、自らのマラソンに関するエッセイ。マラソン歴5年でベストが3時間22分11秒。走り始めたきっかけから、手賀沼での練習、レースの感想までかなり細かく書かれている。「マラソンの間は暇では…

リカバリー走 昨日は全然追い込めなかったから、疲労もあまりないかと思いきや、けっこうひどい筋肉痛…。大腿四頭筋のうち大腿直筋と外側広筋が特に。血の巡りが悪い感じがしたから、加圧トレーニング風になったのかな（←やったことないけど）。ということで…

快晴 というか、高温高湿度の悪条件。雨男的には、雨のほうが走りやすいかもと思いつつ会場へ。9時15分着。10時スタート。とりあえず、10㌔担当を頼んだ（押し付けた？）メンバーが第一声で『無理ですよ〜』と弱々しい声。う〜ん、しょうがない。『任せろ、4…

軽く調整 3㌔30分とWSを2本。最近全然走りこんでないから、身体が重いも軽いもない感じ。ゆっくり走れば痛みはないけど、明日はどうかなぁ。 チームのメンバーは、みな繁忙期のためＧＷはほとんど休んでいない模様。当然、練習もほとんどしていない…。ていう…

企業スポーツの受け皿に 5月6日付け日経の特集で掲載されてました。Ｊリーグがクラブの概念を盛り込んで以来、いまや全国に2,768チームもあるとのこと。「スポーツ振興基本方針」では、誰でもスポーツを楽しめるよう2010年までにすべての区市町村に一つ以上…

できていない…。 精神的にも肉体的にも追い込む気がしない。やっぱり、フルマラソンで負ったダメージは大きいなぁ。 昨日は、自転車通勤で30分15㌔を2本。今日は、55分で6㌔ほど。かなりゆっくり。最後に100メートルくらいWSをして締め。身体を大きく動かす…

『宇宙エレベーター』（アニリール・セルカン） 評価：☆☆☆☆ 宇宙物理学者/工学博士/宇宙飛行士候補という、多才な学者の自伝的科学エッセイ。 「まだ見ぬ世界への好奇心を誰も止めることができない」というモットーから、宇宙エレベーターを構想したみたり、…

目標 11月23日の大田原マラソンかつくばマラソン。目標タイムは3時間45分（←無謀？）。サブフォーを達成してからにしろ！との声もあるけど、目標はつねに高めに。調べてないからわからないけど、大田原マラソンに参加した人が制限タイムが厳しいと言っていた…

自転車通勤 膝の調子が良くなってきました。昨日の食事のおかげ？最近、安静にしてるから？まあ、両方かな。 今日は自転車通勤。帰りは、まだ明るい時間だったんで遠回りして江戸川経由で帰宅。通常30分が50分くらいだったかな。30分だとアップして終わりだ…

コンドロイチン 最近、薬局で『コンドロイチン』と書かれた薬をよく見かける。ほとんどが、膝痛や関節痛の薬。腱や関節の成分として注目されてますね〜。膝痛対策に必要なその他成分としては、コラーゲン、グルコサミンが重要。ビタミンＣとあわせてとるとい…

40㌔ 1時間15分。 もちろん、ランニングではなく自転車。まだ膝痛が治らないから、少しでも心拍に刺激をいれようかと思い、久々に心拍計をつけて自転車トレーニング。 結果。 平均心拍数190！ 消費カロリー1,766kcal！ え〜、もちろん誤作動です。朝一で平均…