区間変更？ 今日、同じ駅伝に出るメンバーに半年振りくらいに遭遇（基本的にクライアントで仕事のためなかなか会う機会なし）。とりあえず、『10キロどう？』と聞いたところ『この間20キロのレースに出て前半の10キロ42分でしたよ』と。 10キロへの区間変更…

久々のランニング ゆ〜っくり走りました。約10日ぶり。ゆっくりだと脚にはそれほど痛みはなし。でも、帰ってきたら、太股の筋肉が張り気味…。たった10日で筋肉って落ちるんだなぁ。 そして、急遽再来週に駅伝で10キロの区間に出場決定！う〜ん、脚の故障を治…

凄い広背筋 フランスの競泳100ｍ自由形の選手。初めて47秒の壁を破るという記事の写真に出ていたベルナール選手の筋肉がすごい。特に、広背筋。伸ばした腕をかきこむときに使うためだろう。その他にも、三角筋、僧帽筋あたりもすごい。そして、なにより顔の…

乱読 おもしろそうと思った本は、ジャンルを問わず何でも読みます。なぜ読書が好きなんだろう？やっぱり、自分の好奇心を満たしてくれることかな。なにも考えずにランニングをする、自転車に乗ることも大好きだけど。とにかく、自分ではなかなか体験できない…

自転車通勤 久々の立ち仕事。先週の水曜は、足首の腫れがひどく立ち続けるのも困難だったのでお休み。なんとか、普通に歩けるくらいに回復。ということで、身体も動かしたかったし自転車通勤。いや〜、進まない。身体がまだ万全じゃないのかな〜、と思ったら…

反省点 思いつくまま羅列してみよう。 ①オーバーワーク 約2ヶ月半で565キロ。１日平均7キロ。自転車競技をしていたぶん、徐々に身体を慣らしていくというよりは一気に脚を心肺機能に近づけようとした結果ランナーズニーに。それでも、走らないことのほうが怖…

最悪… つらい、とにかくつらい…。そもそも家に帰るのも大変だった。電車では座れず1時間ほど立ったまま。駅から家までは、迎えに来ていた子どものベビーカーに乗ろうと思ったくらい。 そして翌朝。まず、起きてベッドから立ち上がるのに5分。食卓にたどり着…

27キロ通過。つらい。今度は、両足の足首の上に痛み。たぶん、靴ずれを無意識で避けて、足の裏に負担を掛けないよう足首を曲げたまま走っていたからだと思われる。 30キロ通過。この10キロは60分50秒。まだなんとか4時間切りは射程圏内と思うものの、脚の痛…

10キロ通過でまた水を紙コップ2個分補給。エナジーバーは5キロ毎に食べる作戦だったけど、後半に温存しようと思いここでは食べず。 15キロ通過。淡々と走る。補給も紙コップ2個をしっかり。温度はかなり上昇して20℃は超えている感じ。風はややあるけど、『コ…

6時12分起床。5時45分に目覚ましをセットしたが鳴らず。危ない…。 ちなみに、娘が前日から発熱＆嘔吐のため別部屋で睡眠。 6時20分朝食。パンを食べようと思ったら、昨日は焼き忘れ…。とりあえず、珈琲と草餅（黒蜜＆きなこ）3個とバナナを食べる。そしてキ…

前日ラン かる〜く30分。絶対に疲れを残さないように。自転車だと、前日にけっこう負荷をかけて脚を回すけど、ランニングはよくわからないから歩くようなペースで走ってみました。『3時間台で完走するマラソン』にはＷＳ×3本も入れたほうがいいと書いてあっ…

カバン 重いです。ＰＣと本で6.6キロ…。繁忙期のため、移動の連続。さらに、会計監査六法という百科事典のような代物を持ち歩かざるを得ない若手も。腰痛と肩こりは職業病。最近はキャスターで通勤してくる人も多いなぁ。満員電車は大変だけど、そのほうが身…

66.2キロ 昨日、雨のため練習できず。そして、朝練予定が疲れのため（気合不足？）起きられず…。 今日は、夜に3日ぶりのランニング。45分。身体は重くはない。膝に痛みもほとんどなし。 現体重66.2キロ。食後だけど増えすぎだ。毎日昼も夜も大盛りご飯だから…

67.2キロ→64.0キロ 体脂肪率18.1％→13.6％。3月9日と比べると、かなり絞れた。食事制限は特になし。揚げ物は極力食べないくらい。まあ、月300キロだと、毎日10キロで600キロカロリー消費してると考えれば、1日3.5食は食べてもオーケー。やっぱり継続は力なり…

アイウェア編 コンタクトをしているせいか、アイウェアは必須。していないと、かなり目が乾燥しちゃいます。日焼け対策にもなるし。 いま使っているのは、真ん中の『RUDY PROJECT』エキノクスと手前の『OAKLEY』X-Metal（前にイチローが使っていた）が主力。…

ニューインソールで帰宅ラン 負荷をかける練習としては最後の帰宅ラン15キロ。ニューインソールでしてみました。 ニューインソールは、最初に走り出した時は違和感あり…。でも、3キロくらいで気にならなくなりました。このインソールの目的は、意識しなくて…

インソール作成 時間を作って、行ってきました『ＦＯＯＴ Ｒｅｓｃｕｅ』。大学生の時に、スキー用インソールを作って以来のインソール。作成工程はこんな感じ。 問診表記入→立位で足底の圧を測定→トレッドミルで歩行→トレッドミルでラン（7キロ/時間ペース…

10キロ＋WS3本（1本=200m） 脚が軽い。調子がいい。今日はキロ5分30秒よりはいいタイムで走ったんじゃないかな。ちょっとピークが早い気がする。もう少し負荷をかけて、来週に超回復したい。 ただ、若干足の甲と親指の爪が痛い…。そこで、明日時間を作ってイ…

自転車通勤 ゆっくり、30分×2本。昨日の18キロ走後にもかかわらず、膝痛はかなり緩和。いい感じで回復中。ただ、ピーキングを19日にするには、もう一本ハードなトレーニングを入れて、来週を回復にしないといけないな。計画を微調整しよう。8日（水）：自転…

気合の18キロ走 いま行ってきました。午後9時から。気合っていうわりには、昨日宣言した朝練習はできず…。 練習内容としては、レースをイメージしてあまり緩めず18キロ。キロ5分30秒くらいかな。先週の土曜日から、あまり練習らしい練習をしてなかったせいか…

家庭との両立 スポーツをするサラリーマン、すべてが直面しているでしょう。 わが家も、今日から妻が職場に復帰。子供は保育園へ。それにしても、今年度の待機児童は多いらしい。わが家は、認可保育園には落選し（泣）、なんとか家の近くの認証保育園に入る…

花見ラン 朝から良い天気。桜も満開。真剣に20キロ走をするのが、なんとなくバカらしくなり家族と花見しつつランニング。 コースは、葛飾区中川公園→中川沿い→大場川沿い→水元公園を大回りで一周。キョリ測によれば片道9.1キロ。前半の6キロくらいは、子供を…

片道15キロ。 膝に負担なく身体を動かすには、自転車が最高ですね〜。片道15キロだと30分程度。物足りないくらいだけど、膝も痛くならないし適度に心拍も上がるしちょうどいいのかな。 ちなみに、自転車だと30分、電車だと1時間、ランニングだと1時間30分。…

直前2週間。 週末は今週と来週の2回。いまだ30キロ走をしていない…。 う〜ん、どうしよう。ランナーズニーは若干痛みが残っているし。サブスリーランナーの助言によれば、2週前にレースをイメージして20キロ。1週前にレースをイメージして10キロとのこと。 …

ゴルフ場トレーニング。 走ってきました、ゴルフ場を。カートに乗らずに。ショットが乱れに乱れ、風も強くて（言い訳）。 3月28日の帰宅ラン15キロ以来、ランナーズニー、アキレス腱痛（踵骨の付着部付近＝ヒラメ筋を起因とするものと思われる）、左膝やや上…