ランニング9.9㌔（1時間5秒、平均心拍？） 雨が降る前にランニング。心拍計は着けずに、あえて前回と同じペースでコースを。 今回もLSD。前回はハンガーノックになったから参考にならないけど、今回のほうが2分早い。筋肉へのダメージも少なそう。前回は3日…

ランニング9.9㌔（1時間2分19秒、平均心拍？） 年末年始のランニングは全くできず…。意志が弱い。 で、今日が初走り。心拍計も着けずに、ただただゆっくりと走るつもりでスタート。 最初の30分は、天気も良かったせいかとても気持ちよくランニング。だがしか…

走り込み 31日から3連休。予定では10㌔走3本。3日は仕事で、また連休。そこでは久々に20㌔走を。う〜ん、そんな気力があるか微妙。 ここ2週間ほど走れていない。そして、風邪気味…。自転車通勤だけは毎日しているものの。 だけど、1分間もがきの成果か、心肺…

ランニング7.5㌔（45分10秒、平均心拍？） 今月は基礎作り。今日は心拍130をめどにフォームだけを意識して走る。特に骨盤の傾きに注意しながら。ゆっくり走ると、フォームが小さくなりがちだから、しっかり肩甲骨を動かして骨盤を前傾させることを意識。 今…

ランナーズ1月号 初めて買ってみましたランニング雑誌『ランナーズ』。前から買ってみようと思っていたんだけど、2010年1月号ということで買ってみました。 まだちゃんと読んでないけど、『100日でサブ4達成』という記事をさらっと読んでみた。その記事によ…

ランニング8.3㌔（51分38秒、平均心拍150←誤作動？） 昨日のダメージもなく今日もランニング。 体調を確かめるべく、心拍計を着けてみた。まず、ストレッチをして歩き出した時点で心拍数90。高い…。その後のアップ区間で心拍数140。高い…。 今日のテーマは、…

5㌔ほど 今日は午前休。外を見ると雨もやんでいる。珍しく朝走ってみました。これから自転車通勤で30分の往復があるから、今日の運動としては十分。 う〜ん、朝ランンニングはなかなか気持ちよし。自転車に乗っているときは、よく6時前に起きて練習してたな…

反省点を思い出す 2009年4月のかすみがうらマラソンの反省点をもう一度。 ①オーバーワーク ②ハンガーノックとウェア ③靴ずれ ④コバンザメ作戦によるフォームの乱れ ②と④は本番の話。なので、①と③について。 ①前回は約2ヶ月半で565キロ。そして膝痛。これは、…

ハムストリングの筋肉痛 とれない…。軽く走ったつもりだったけど、身体への負荷は大きかったみたい。いつもより入念にストレッチもしたんだけどなぁ。まあ、ハムストが使えているという意味ではいいんだけど。 身体が重い気がするんで、体重を計測。なんと67…

ランニング5㌔くらい 久々に走りました。心拍計もつけずに、ただただ気持ちよく。 8月末から今日までの2ヵ月半くらいは全く走らず…。運動は自転車通勤のみ。毎日のように往復で30㌔走るとはいえ、片道35分くらいだから健康にはいいという程度でトレーニング…

先々週 水曜〜日曜:自転車通勤30分×2 先週 月曜:自転車通勤30分×2 火曜:ランニング7.3㌔（43分36秒、平均心拍156←誤作動間違いなし） 水曜:自転車通勤30分×2 木曜:自転車通勤30分×2 金曜:自転車通勤30分×2 土曜:自転車通勤30分×2 走り込み不足…。そして、週1…

先々週 月曜：ランニング9.9㌔(1時間39秒、平均心拍138) 土曜：自転車通勤30分×2 日曜：自転車通勤30分×2 先週 水曜：自転車通勤30分×2 木曜：自転車通勤30分×2 金曜：自転車通勤30分×2 土曜：ランニング14.2㌔(1時間32分26秒、平均心拍139) 日曜：自転車通…

ランニング9.9㌔(1時間39秒、平均心拍138) 涼しかったせいか、珍しく（？）気持ちよくランニング。この季節のランニングは苦行になることが多いから、少しでも涼しいと軽快。 いつもはきっちりできていないWSも、しっかり100ｍ×3本。心拍は168まで上昇。走り…

立ち仕事開始から1ヶ月 月曜：ランニング11.6㌔（1時間18分2秒、平均心拍157） 火曜：自転車通勤30分×2 土曜：自転車通勤30分×2 日曜：自転車通勤30分×2先週も休みの日に、ちょい長めを走ったのみ。身体的には毎日自転車に乗ってるから好調。体重は減少して…

ランニング11.6㌔(1時間18分2秒、平均心拍157) 疲れと暑さのせいか、ものすごく心拍が高い。それにしても、平均心拍157は高すぎる。今日のテーマはゆっくり走ってフォーム固めなのに。走ってるときにモニターをあまり見てなかったから、誤作動の可能性が高い…

梅雨？ 土曜：自転車通勤30分×2 日曜：自転車通勤30分×2月曜日の祝日は、家族で朝からお出かけ。 火曜日は、整体院はお休みだけど会計の仕事をして夜は鉄板焼きの店『鉄板焼 天 本丸 〜新丸ビル〜』へ。 その後は連日雨…。 走れない理由というか言い訳。朝起…

体重減少 月曜：ランニング7.3㌔（42分くらい、平均心拍高め） 火曜：自転車通勤30分×2 水曜：自転車通勤30分×2 木曜：自転車通勤30分×2 金曜：自転車通勤30分×2 日曜：自転車通勤30分×2金曜日の時点で、63.0キロで体脂肪率12.0％に。 食事を毎日制限なく満…

ランニング7.3㌔(42分くらい、平均心拍？) 15キロのLSDと意気込んで出発。 走り出して5分で挫折…。30℃超の昼間に走るのはつらかった。 長距離行くのはやめて、いつものコースをゆっくりと。心拍は誤作動で平均心拍がわかんないけど、アップの段階から高め。1…

走れず… 火曜〜日曜：自転車通勤30分×2 月曜が雨で走れず、今週はランニングなし…。 自転車通勤30分だと、まずまず心拍は上がるけどマラソンのためのベース作りにはなってないなぁ。運動不足ではないけど、トレーニングにはならず。アスリートからとっても健…

時間がない… 言い訳だけど。 月曜：ランニング15.0㌔（1時間41分24秒、平均心拍？） 金曜：自転車通勤30分×2 土曜：自転車通勤30分×2 日曜：自転車通勤30分×2これからは、月曜日＋火曜日の午前中＋月1日の休み。 理想は月曜にLSD、火曜に1時間の自転車通勤、…

ランニング15.0㌔（1時間41分24秒、平均心拍？） 明日から雨模様のためLSDを。今日は休みだったし。 心拍数が誤作動でわからなかったけど、感覚的には先週のLSDと同じくらいの心拍数で先週よりテンポよく走れたと思う。 それにしても、夏のランニングは辛い……

まずまず 月曜：ランニング（25分） 火曜：ランニング12.8㌔（1時間38分38秒、平均心拍135） 木曜：ロードバイク（45分） 金曜：ランニング7.3㌔（38分37秒、平均心拍148） 日曜：自転車通勤30分×2（帰りは雨…）合計約25㌔。軽いジョギング＋LSD＋ペース練と…

ランニング7.3㌔（38分37秒、平均心拍148） 今日はある程度心拍を上げてペース走を。まだ、ベースが出来てないけど、スピードを上げたいという誘惑に勝てず。 最大心拍は170まで上がったと思う。かなりきつい領域。まだまだベースの脚が出来てないから、筋肉…

ホルモン倶楽部新橋道場 昨日は同期の送別会。来月から3年間香港へ。あれ、去年マンション買ってなかったっけ？とにかく、頑張れ〜。 ということで、新橋のホルモン倶楽部新橋道場赤レンガ店へ。食べました。2,000kcalは軽く越えたと思う。先週の金曜からほ…

梅雨の合間 月曜：ランニング11.6㌔（1時間6分2秒、平均心拍143） 火曜：ランニング7.3㌔（50分20秒、平均心拍128） 水曜：自転車通勤30分×2 木曜：ランニング7.3㌔（50分5秒、平均心拍130）梅雨の合間といいつつ、金曜から勝浦へ旅行に。天気もよさそうだし…

心拍130以下で 雨予報のため、朝にランニング。何気に、昨日の夜㌔6分を切るペースを意識して11㌔走ったから、かなり疲労が残ってる…。 ということで、今日は軽く流してみる。心拍計はほとんど見ずに、かなり楽なペースで走ってみる。 結果、 ランニング7.3…

走りこみ不足 月曜：ランニング11.6㌔（1時間9分23秒、平均心拍140） 水曜：自転車通勤30分×2 木曜：ランニング7.3㌔（41分49秒、平均心拍138） 金曜：ランニング11.6㌔（1時間14分38秒、平均心拍142）先週は目標未達。計30.5㌔かぁ。日曜に帰宅ラン15㌔が雨…

疲れ気味？ 最近のランニングは、あまりに淡々と走っているから、たまには少しペースを上げてみようかと思い走り出す。いまは、じっくりジョギングペースで基礎固めをしなきゃな〜と思いつつ。 でも走り始めると、身体が重い。そして心拍が高い。いつも最初…

久しぶりの1時間超 今週のテーマである1時間以上のLSDを月曜から。やっと、走る身体になってきた気がする。体調も良好。 平均心拍140 11.6㌔を1時間9分12秒。㌔6分2秒くらい。 やっぱり、心拍が高い。少しでもペースを上げると、すぐに140に近づいてしまう。…

心拍計を導入 月曜：ランニング7.3㌔（40分） 火曜：ロードバイク25㌔（55分） 水曜：自転車通勤30分×2 木曜：ランニング7.3㌔（41分） 土曜：ランニング7.3㌔（41分） 日曜：自転車通勤30分×2今週は休みなく身体を動かすことがテーマだったから満足。今日は…