『かすみがうらマラソン』申込み完了 ネットでの申込みが1月12日から開始。即申込み。今回は間に合った。 しかし、ふと気付いたが、第2子の予定日が4月4日。レースは4月18日。2週間後のレースに出られるのだろうか…。 まあ、申し込んだにもかかわらず、今日…

全く走らず… 昨日は別の仕事を引き受けてしまい、かつ忘年会。今日は、起きたらすぐに買い物へ。夕方に帰ってきてから走る気力なし…。 ローストチキン で、今日は家族でクリスマスディナー。なんとチキンを一羽丸ごとローストしてみました。チキンは、『大地…

『IKEA』へ そもそも、全然練習してないけど。 今日は家族で『IKEA』へ。散財。といっても安いからね〜。子どもがいると消耗品は安くすませいたいからとても助かる。今回のお気に入りはこれかな。 フルーツ入れ。アジアンテイスト。 その後『Zopt』へ 北小金…

ハムストリングの筋肉痛 とれない…。軽く走ったつもりだったけど、身体への負荷は大きかったみたい。いつもより入念にストレッチもしたんだけどなぁ。まあ、ハムストが使えているという意味ではいいんだけど。 身体が重い気がするんで、体重を計測。なんと67…

第5回と第6回『茶ムリエ』のひととき 新茶の刈り取りが終わると、一番茶の刈り直しをして二番茶の準備が始まる。 第5回の一番煎茶は、その一番茶の刈り直しの時に取れる新芽がまだ残った状態の番茶らしい。飲んだ感想は、『お茶の味がする』。ボキャブラリー…

土用の丑の日 うなぎ好きです。週末は『土用の丑の日』ということで、大地のうなぎを注文。 日本三大清流の一つ四万十川で育てた国産うなぎ。170ｇで1,628円。写真だとよくわからないけど、かなりぷりっとして旨そう。 養殖だけど、広々とした養殖池で薬をつ…

夏野菜が豊富 『ベジタ』とは、旬の野菜が7〜8品程度入った野菜セット。毎回頼んでます。 今週は、おくら、とうもろこし、にんじん、レタス、トマト、ズッキーニ、小松菜、大根。サイボクハムの美味しい豚肉をもらったから、おくらととうもろこしとトマトと…

第4回『茶ムリエ』のひととき 今回は『初もの抹茶』。抹茶は、前回のかぶせ茶と同じく茶の木に覆いを被せて栽培するけど、製造工程が違うらしい。お茶を揉む工程がなく、蒸して乾燥して燻して細かく粉砕した茶葉を臼で挽いて作成。 いやはや、大変な手間。今…

赤いルビー 久々にさくらんぼを食べた。 さくらんぼは、ビタミンC、クエン酸、ブドウ糖、果糖が含まれていて、疲労回復や美肌作用、高血圧予防も期待できるみたい。さらに、果肉の赤はポリフェノールの一種で、目の疲れからの回復や活性酸素の生成を抑える作…

陸の海藻おかひじき 海辺の砂地に自生している野草として17世紀頃から栽培。カロテンやビタミンＣが豊富。ビタミンＥとの相乗効果で抗酸化力がアップ。 おかひじきなんて、存在も知らなかった。以前に、大地のカタログを見て、なんとなくしゃきっとしておい…

平均心拍138 7.3㌔を42分3秒。ＷＳ（50ｍ）を3本。火曜日と全く同じメニュー。前回より心拍数を抑え目に走ったら、7.3㌔で1分30秒ほど遅かった。 でも、ターゲットとしていた心拍数よりはちょっと高め。まあ、距離が短いし、ＷＳもしたからまずまず狙い通り…

夏野菜の季節 ウリ科カボチャ属。かぼちゃと比べると栄養価は高くないけど、カロテン、ビタミンＣ、カリウムを含む。オリーブで炒めるとカロテンの吸収力が高まり免疫力アップ。カロリーは14kcal/100g。なるほど。愛読書である『野菜の便利帳』はとてもおも…

45分 やっと調子が戻ってきて、身体を動かさないと気持ち悪いから軽くロードバイクに。気持ちいい。 明日からはランニングしたいなぁと思うけど、土曜日まで雨予報…。体重はあまり変わってないけど、あきらかに筋肉が落ちている…。 今週の大地 『大地を守る…

「You are what you eat」 「きみはきみが食べるもの」。当然だけど、ひとは自分で食べたもので構成されている。そして、ひとを構成する最少の単位といえる細胞は、3ヶ月で全体の半分が入れ変わると言われている。重要ですね〜、食べるものは。健康の基本と…

『正泰苑』（芝大門） 今日は久々に外食。仕事も落ち着いたんでチームのメンバー3人で軽く打ち上げ。 全員子持ちでうち2人はお酒が飲めないので、さくっと肉でも食べるかということで、芝大門の『正泰苑』へ。 ここの店は、上ロース（生食可）、塩ハラミあた…

コンドロイチン 最近、薬局で『コンドロイチン』と書かれた薬をよく見かける。ほとんどが、膝痛や関節痛の薬。腱や関節の成分として注目されてますね〜。膝痛対策に必要なその他成分としては、コラーゲン、グルコサミンが重要。ビタミンＣとあわせてとるとい…

前日ラン かる〜く30分。絶対に疲れを残さないように。自転車だと、前日にけっこう負荷をかけて脚を回すけど、ランニングはよくわからないから歩くようなペースで走ってみました。『3時間台で完走するマラソン』にはＷＳ×3本も入れたほうがいいと書いてあっ…

66.2キロ 昨日、雨のため練習できず。そして、朝練予定が疲れのため（気合不足？）起きられず…。 今日は、夜に3日ぶりのランニング。45分。身体は重くはない。膝に痛みもほとんどなし。 現体重66.2キロ。食後だけど増えすぎだ。毎日昼も夜も大盛りご飯だから…

67.2キロ→64.0キロ 体脂肪率18.1％→13.6％。3月9日と比べると、かなり絞れた。食事制限は特になし。揚げ物は極力食べないくらい。まあ、月300キロだと、毎日10キロで600キロカロリー消費してると考えれば、1日3.5食は食べてもオーケー。やっぱり継続は力なり…

積極的にとってます。 サプリメントは抵抗感のある人も多いみたいですが、あくまでサプリメント＝栄養補助食品と考えれば、利点が多いのではと思う。もちろん、その日の食事と運動量を考えてとる必要がある。一日の摂取量を超えると、身体に悪影響を与えるも…